当你想到拥有强大的核心力量时，你可能会联想到那些拥有轮廓分明、坚硬如石的腹肌的人。虽然这可能是一个激励人的目标，但拥有强大的核心力量意义更深远。毕竟，你的核心不只是你的腹肌。
你的核心到底在哪里？不，不只是肚脐周围的区域。核心肌群包括身体深处附着在脊柱和骨盆上的所有肌肉。大多数健康护理专家认为这是横膈膜到臀肌和盆底肌之间的区域。
“我认为很多人把他们的核心误认为是那些肤浅可见的六块腹肌，”布兰登·布拉泽说，他是美国加州大学的一名理疗医生横幅物理治疗“这在某种程度上是正确的，因为腹直肌(那些六块肌肉)确实在稳定脊柱方面发挥着作用，但它们大多被认为是脊柱的‘移动者’，还有很多其他肌肉环绕着人体的核心。”
所有的核心肌肉直接或间接地插入你的脊柱和骨盆，它们在稳定、移动和保护你方面起着重要的作用。如果看起来像雷神还不足以让你有动力，这里有五个你应该多爱你的肚子的具体原因。
1.防止受伤
不管是走到冰箱前还是跑马拉松在美国，我们经常认为是我们的四肢在工作。事实上，大多数运动都是我们的核心。一个坚如磐石的中心将有助于确保你的动作有力和无痛。
“人类就像摩天大楼，因为我们站着的时候是垂直的，”Blauser博士说。“不同的是，摩天大楼会在风中摇摆，底部需要更坚固，而我们从两端移动，所以我们需要在中部更坚固，以保持直立。”
2.减轻腰痛
研究表明核心肌肉薄弱不仅会增加受伤的风险，还会增加背痛的风险。核心强化练习可以有所帮助减少背部不适，如果您患有急性或慢性下背痛，则可提高活动性并改善脊椎支撑。
3.改善姿势
有没有想过为什么那些人瑜伽、普拉提或杠铃似乎以某种方式表现自己?当你锻炼你的核心力量时，它会帮助你挺直脊椎的位置，让你站起来，坐着，走起来更高一点。有了更好的姿势，你的呼吸也会更好!
4.提高整体性能
看看任何一位奥运选手或竞技运动员，你会发现很难找到一个没有无可挑剔的核心力量的人。无论是赛艇运动员、高尔夫球手还是自行车运动员，强大的核心力量对他们的整体表现至关重要。
5.让日常生活更轻松
无论是走一段楼梯，抱着一个孩子，甚至做跳高，拥有一个强壮的核心也可以帮助你在家里和健身房。你不仅可以更好地控制你的身体（以及你的身体）盆底肌!)，但你也不会让其他肌肉负担过重，因为它们可能会因为核心肌群的脆弱而过度补充。
建立核心力量的小贴士
既然你已经知道拥有一个强大的核心是很重要的，那么现在是时候开始工作了。
慢慢开始
注意不要过快地进行核心运动，更多地关注稳定肌肉而不是运动肌肉(腹肌)。通常，人们在核心训练中会先做仰卧起坐，但在运动之前，他们应该先专注于更深的肌肉群，以稳定脊柱。
“这对那些背部和腿部容易受伤的人来说尤为重要，”布拉瑟博士说。“仰卧起坐和仰卧起坐没有什么错，人们仍然可以做，但在进行核心运动时，在运动前首先让更深的核心肌肉活动是很重要的。”
如何正确地做到这一点的一个例子是，在进行核心练习时，轻轻地将肚脐向脊柱方向拉，尽量不要让胃部突出。
试着铺板
虽然仰卧起坐是最常见的运动，但它们可能不是锻炼肌肉和核心力量的最有效方法。一个很好的替代方法是铺板。
“对于大多数人来说，平板支撑往往是最安全、最有效的。平板支撑有很多不同的种类，可以对身体的不同部位进行锻炼，技能水平也各不相同，”布劳泽博士说。“你可以从膝盖开始，然后用你的方式一直到脚趾。只要记住开始时要慢一点，如果你不确定该怎么做，可以向私人教练或专业人士寻求帮助。”
咨询医疗服务提供者
在进行任何核心强化项目之前，首先和你的医疗服务提供者或康复专业人员谈一谈是很重要的。这对那些有潜在脊柱或背部问题或可能有问题的人尤其重要有一个剖腹产或其他腹部手术。他们可以帮助你回答任何问题或担忧，并指导你如何安全地加强你的核心。
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