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你能在燃烧脂肪的同时增加肌肉吗?

想要减肥却又想获得轮廓分明的腹肌?即使你一直在注意你的饮食、去健身房和举重,体重秤上的数字正在减少,但你追求的肌肉体质似乎并没有实现。

减肥可能很棒,但这笔交易是多少?是否有可能在同一时间减掉脂肪和体重并获得肌肉?

“基本上是的,人们能够做两者,但这不是一件很容易做到的事情,”说对此Silvestri她是一名医生助理横幅 - 大学骨科和体育医学研究所在凤凰城,AZ。

对于普通人来说,当涉及到减肥和肌肉收获,它会采取很多纪律,这可能是困难 - 甚至痛苦(思考自律的痛苦) - 但是有可能拥有两个世界。Silvestri解释了这项科学,以实现这个壮举和提示让你总是梦见。

脂肪减少vs肌肉增加

首先要理解两个重要的概念:如何减肥与如何增肌不同——这些目标经常相互冲突。

为了减掉脂肪或体重,你的身体需要处于热量不足的状态,这意味着你每天摄入的热量更少,使你的身体更难保持目前的体重。

这里难落的是,为了获得肌肉,您的身体需要在热量盈余。这种盈余为您的身体修复并自行构建肌肉质量的能量提供了能量。

“有些人可能认为仅仅基于纯科学是不可能的,”西尔维斯特里说。“因为如果你发现自己一直处于热量不足的状态,你的身体可能会开始分解自身的其他部分来满足能量需求。不幸的是,这会让你的身体开始分解肌肉,而不是脂肪来获取能量。”

呃,说它不是那么!当科学对抗你时,你怎么能获得肌肉,同时仍然失去重量?

在建造肌肉时缩小磅的提示

1.记住:你吃什么就是什么

首先要记住的是,锻炼本身不会帮助你减肥,但也会增加肌肉质量。这取决于你是什么人.有人说,“你吃什么就成为什么”,当谈到减肥和增加肌肉时,这是尤其正确的。

“重要的是,某些人确定热量摄入量低的食物,但营养价值也很高,以便允许您的身体和细胞适当地喂食,但不会摆脱你的热量赤字,”Silvestri说。“据说,在减肥食物选择中,大约80-90%的方程式,运动通常为10-20%。”

在任何一天,您将消耗许多卡路里。当时你的身体有三个选择与这些卡路里有关的选择:燃烧为燃料,重建肌肉或储存作为脂肪。我们的身体需要一个受管制的热量摄入量,以便运作。这被称为我们的基础代谢率。

如果你不采取足够的卡路里,它可以弥补你的代谢率。你的身体认为它是饥饿,并帮助你生存,你的新陈代谢关掉了。不吃足够的卡路里也可以让你的身体蚕食肌肉并抓住脂肪 - 不是你希望的东西!

一个营养Banner Hea金宝搏2018世界杯lth的专家可以帮助你计算你的代谢率,并制定一个饮食计划,让你吃你喜欢的食物,同时仍然获得你的身体需要的能量来增加肌肉和适当的减肥。

2.优先选择富含蛋白质的食物

当谈到在热量摄入量低但营养价值高的食物时,您需要确保它包含足够的蛋白质。这样做可以支付股息。

“持续的热量摄入不足,同时摄入足够的高蛋白,会帮助你的身体燃烧比消耗更多的卡路里。”它还能为你的身体提供足够的营养和能量来重建肌肉。”Silvestri说。“富含蛋白质的食物是同时减掉体内脂肪和锻炼肌肉的关键成分。”

3.每周几天力量火车

对于身体真正构建肌肉质量,你需要将相对沉重的重量升到肌肉实际达到疲劳程度和失败的程度 - 当时你的肌肉会撕裂和分解。它是在此修复过程中,您将变得更强大,更加定义。

“重要的是要注意,这就是在虽然力量训练,但你需要确保您正在消耗足够的卡路里来帮助重建肌肉并燃料,”Silvestri说。“如果你不这样做,那么你的身体会分解肌肉质量,燃料本身,实际上与你想要获得的事情相反。”

根据您的健身目标和一般健康,并非每个强度培训计划都适合您。你想和一个说话认证运动培训师踢球前的健身专家健身方案可以减少肌肉损伤的风险或联合的疼痛。

记住乌龟,而不是野兔

在我们的瞬间满足世界中,耐心肯定是一个美德,但它有很多好处,特别是在我们的长期健康方面。如果你希望建造肌肉并减掉脂肪,请记住,甚至阿诺德施瓦辛格也没有成为一个健美运动员。

虽然可能会尽快减肥,但可能会减掉脂肪和肌肉。而是专注于每周丢失超过1到2磅。如果突然开始,你从开始慢慢减速时,不要沮丧。

“当你越来越接近你的目标时,在减掉脂肪的同时增加肌肉会变得越来越困难,但不要气馁,”Silvestri说。渐进减肥可以确保你减掉的大部分是脂肪,而不是肌肉。如果做得太快,可能会对你的健康目标或肌肉组织有害。”

带走

如果你能坚持一项举重计划并摄入热量不足的食物,你的身体将能够从脂肪储存中提取能量来为自己提供能量,并有可能建立肌肉群。优先选择富含蛋白质的食物是同时减掉脂肪和锻炼肌肉的关键因素。然而,请记住,改变你的身体不会在一夜之间发生。耐心点,你会收获长期收益的。

您还有关于健身和营养的其他问题吗?查看这些其他健康的提示,获得关于横幅健康博客的专家建议和阅读体育医学的故事。金宝搏2018世界杯

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