我们都听过这句话:“好事太多反而有害。”但是说到维生素呢?你真的会做过头吗?
“是的，绝对是这样，”班纳健康的临床门诊药学专家道恩·格伯(Dawn Gerber)说。金宝搏2018世界杯“基本上，维生素有两种:水溶性和脂溶性。尽管你的身体可以排出大量的水溶性维生素，但体内仍保留着脂溶性维生素，如果脂溶性维生素含量过高，可能是有毒的。”
水溶性维生素，如维生素C和复合维生素b，会被带到身体组织中，而不会储存在体内。脂溶性维生素，如A、D、E和K，与饮食中的脂肪一起被吸收，储存在身体的脂肪组织和肝脏中。
“它们会被困在我们身体非肌肉部位的脂肪中，”戈伯博士说。“我们摄入的高剂量补充剂越多，积累的就越多，就不会被排出体外。”
虽然在均衡的饮食中自然摄入这些维生素很难过量，但维生素补充剂可能会产生负面影响。
以下是你需要知道的，以避免在补充剂部门过度使用。
注意脂溶性维生素:A, E和K
以下是关于维生素A、E和K的详细信息，以及过量服用的症状。
维他命A是一种脂溶性营养物质，天然存在于许多食物中，如牛肉、鸡蛋和许多水果和蔬菜。过量摄入这种维生素会导致思维混乱、脱发、肝损伤和骨质疏松等问题。对于那些有吸烟史的人，尤其是女性吸烟者，它还会增加死亡和肺部相关问题的风险。
维生素E是一种脂溶性营养物质，天然存在于食物中，添加到一些强化食品中，可以帮助保护细胞免受自由基(如空气污染)的伤害。但服用过多这种补充剂会增加出血和脑出血的风险。
维生素K是一种脂溶性营养物质，对血液凝结、骨骼健康和其他身体功能非常重要。很少有人会因为吃西兰花等食物而过量摄入维生素K。但如果服用过量，它会导致血栓，从而导致心脏病和中风。
维生素D呢?
你可能已经注意到我们把维生素D从脂溶性列表中去掉了，这有一个很好的理由(或两个理由)。“这是因为我们通常不会看到过量服用维生素D的情况，”戈伯博士说。“数据没有显示高剂量的有害影响。除此之外，许多美国人实际上也缺乏维生素。”
也不要过量摄入维生素C和锌
与寒冷的季节，流感的季节和COVID-19大流行，很多人摄入了大量的维生素C和锌认为它们可以抵抗甚至预防疾病。但它们的潜在益处仍有待定论，特别是在COVID-19方面。
格伯博士说:“由于COVID-19，维生素C目前特别受欢迎。”“目前没有强有力的数据表明维生素C和锌有助于对抗感冒病毒。而关于COVID-19的结论仍然没有定论，主要是因为它存在的时间不够长，我们无法知道。”
维生素C和锌过量症状
维生素C通常是安全的，但如果剂量过大(超过2000毫克)，就会导致腹泻和恶心。高剂量也会导致错误地升高血糖读数这对糖尿病患者来说可能是个问题。低血糖会使他们感到颤抖、出汗，甚至会导致癫痫或失去意识。“糖尿病患者使用家用血糖监测器，他们的血糖水平看起来很好，但高剂量的维生素C掩盖了真正的低血糖读数，”格伯博士说。
口服锌如果长期服用，特别是高剂量(任何超过40毫克)，也会导致肠胃问题和其他一系列问题。高水平的锌会导致缺铜、味觉障碍、血液学和神经系统影响，并可能与一些药物和抗生素相互作用。
“例如，如果你用抗生素服用锌，你不会得到抗生素100%的疗效，”戈伯博士说。“这是因为锌会与抗生素结合，削弱药物的效力。这对不明白自己为什么没有好转的病人来说是非常令人沮丧的。”
在服用维生素或补充剂之前，请联系你的医生
虽然你可能觉得自己在这方面或那方面很低，但不要跟着你的直觉走。你可能在其他方面完全缺乏。
与你的初级保健医生预约，评估你的整体健康状况，以及你是否可能缺乏某些维生素。一般建议:这很重要每年至少去看一次医生．你的医生可能会推荐一些非处方补充剂，或者建议你调整简单的饮食，帮助你回到正轨。
你也要和你的医生或药剂师谈谈，看看是否有维生素与你正在服用的药物相互作用。
“当涉及到服用任何药物时，药剂师和医生会考虑，‘这是针对正确的病人、针对正确的问题的正确药物吗?’维生素也是如此，”戈伯说。“你要确保你服用的维生素是必要的，是适合你的。”
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