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有FOMO吗?流行病后克服焦虑的小贴士

如今,你的社交媒体订阅中是否充斥着晚餐约会、聚会和海滩旅行的照片?似乎每个人都从孤独中走出来,重新过上了最好的生活,而你却躺在家里的沙发上,还没有完全准备好迎接这一切。

这些天,我们仍然在航行新型冠状病毒肺炎变异,接种疫苗并尽量减少传播,但许多人都欢迎回到一些“正常”的生活中——似乎每个人,除了你。恢复正常是你几个月(或一年!)以来梦寐以求的事情。你不想再错过和朋友的聚会,或者在你最喜欢的餐厅吃饭,但你感到不确定,甚至完全焦虑。

你有社交控,害怕错过,但在这种情况下,它是错过正常生活。“社交控”并不是什么新东西,但现在看起来确实有点不同了。

为什么FOMO在大流行期间变得更糟

“FOMO主要来自于把自己和别人比较;什么是别人拥有的,什么是我们没有的,”杰米亚·福克斯(Jerimya Fox)说班纳行为健康医院.“在covid之前,当别人升职而你没有时,你可能经历过‘社交控’。如今,人们正经历着“社交控”,因为他们看到别人走出去,过着某种正常的生活,而他们还没有准备好参加活动或与他人在一起。FOMO是自我驱动的,但它会增加焦虑、担忧和不确定性。”

还有那么多的未知数……还有那么多的事情要担心

根据国家心理健康研究所的研究,差不多三分之一的美国人2020年6月报告的焦虑和抑郁症状几乎是大流行前的两倍。美国心理协会的一项民意调查显示,对美国人的影响仍在继续近一半的受访者他说,无论接种疫苗的情况如何,他们都对恢复亲自活动感到“不安”。

“随着我们调查越来越多的人回到‘正常’社会,焦虑是未知的——因此不确定性继续存在,”福克斯博士说。“如果不加以解决,由如此之多的未知因素造成的这种程度的困惑会增强焦虑的程度。你对未来、不确定性和不可预测性思考得越多,你就会越焦虑。”

克服社交控和社交孤立的小贴士

当你继续在不断变化的世界中导航时,福克斯博士分享了一些你可以做的事情来支持自己度过这段时间,并尽量减少你的FOMO。

关注的感激之情

当“社交控”只关注别人拥有的东西时,退一步,关注你所拥有的一切。研究感恩的态度不仅能让你更快乐,还能降低压力,提高幸福感。

福克斯博士说:“不要关注疫情夺走的一切,或者别人正在做什么,而你错过了什么,要承认生活中一些有益和积极的事情。”“在疫情期间,你有了更多的时间与家人在一起,也许你已经排除了一些平凡的任务,比如上班.有那么多值得感激的东西。”

感觉有点被困在积极的一面了吗?查看“用感恩之心提升积极性,以获取如何开始的有用建议。

按你自己的节奏走

你可能还没准备好和朋友去你最喜欢的餐厅吃饭,但这并不意味着你要错过。邀请他们到你家或后院,然后点餐。最后,当你觉得舒服的时候,你可以试着在户外的餐厅见朋友。

“做你觉得对的决定,”福克斯博士说。“慢慢地让自己回归正常生活对你的精神、身体和情感健康都有好处。”

练习活在当下

缓解焦虑的一个好方法就是让自己立足于当下。有些方法是通过的冥想,深呼吸,或者只是沿着街道走花点时间注意你周围的细节.这样你就能把注意力集中到此时此地。对冥想不舒服吗?没有问题。有很多很棒的应用程序(平静顶部空间洞察力计时器),可以帮助你冷静下来,让你进入一个更专注、更现实的状态。

限制新闻和社交媒体

尽管FOMO很常见,社交媒体的使用可以使它激增。而且,每天不停地看、读或听新闻也没有帮助。小心不要成为信息过载的受害者。

限制你在社交媒体和新闻上花费的时间。并意识到什么时候你的使用会影响你的健康。“如果你发现自己心跳加速,感到焦虑,放下手机,关掉电视,出去散散步,”福克斯博士说。

有耐心

总是感觉不好也没关系,尤其是现在。当我们回到社交生活时,即使是最外向的人在参加社交活动后也会发现自己的精力被消耗殆尽。

“这比以前需要更多的精力,所以如果你感到筋疲力尽,可以休息一下,或者暂时不参与社交活动,”福克斯博士说。“这不是要么全部要么没有。采取小的步骤。如果你需要精神上的休息,待在家里,重新集中注意力,然后再出去工作。”

如果你有“社交控”恐惧症,跟你的医生谈谈

数百万人正在经历大流行后的焦虑、抑郁、忧虑和恐惧,但有办法控制它们。如果你采取的措施不起作用,也许是时候和你的医生或有执照的行为健康专家谈谈了。它们可以帮助你确定是什么触发了你的症状,并帮助你创建一个行动计划来解决它们。

你可以找一个有执照的行为健康专家通过访问118金宝搏抽水 或者你可以拨打800-254-4357寻找附近的医疗服务提供者。

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